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nonojapan302

20201226토 휴업277일째 - 어깨 풀어주기 자전거 타러 나가면 네 시간 동안 핸들을 잡고 어정쩡한 자세로 버텨야 하죠. 네 시간을 계속 타는 건 아니지만, (한 시간에 한 번만 쉼) 한 자세로 15분 정도 지나면 몸이 점점 굳어갑니다. 가끔 허리를 세우고 쥐 오르는 손에 피도 보내 주고 굳었던 어깨를 돌려주지만 그 정도로는 다 풀리지 않아요. 그래서 자전거 도로 옆에 있는 운동 시설에서 어깨를 풀어 주고 오기 시작했습니다. 아래 사진에 보이는 둥그런 바퀴를 왼쪽으로 30번, 오른쪽으로 30번 어깨가 머리에 닿을 때까지 허리를 굽혀주고 발뒤꿈치는 몸이 잘 굽어지도록 들어주면서 한 손으로 양손으로. 양손으로 30번, 왼손으로 30번 오른손으로 30번, 다시 양손으로 30번 총 120번. 이 정도면 넉넉합니다. 집으로 올라오는 길목에 운동 시설이 생겨.. 2020. 12. 27.
20201223수 휴업274일째 - 하우스 오브 카드 하우스 오브 카드 44편째 보고 있다. 6부작이라 100편 가까이 된다. 시즌 4-2에 보면 대통령 장모가 동네 텍사스 할머니들 모아 놓고 사위 모르게 경쟁 후보를 후원하자는 제안을 하는 장면이 있다. 가난뱅이 듣보잡 키워줬더니 귀한 딸, 처가를 우습게 본다는 장모님 생각. 이런 배은망덕 인간들 어디나 있지. 근래에 이런 막장 정치인이 전 세계에 가득하다. 드라마 보고 많이 배웠나 봐. * 레노버 AS센터(야탑) 다녀옴. 바지락볶음에 막걸리를 넣어 보셨나요? 요즘 바지락이 제철입니다. 바지락볶음 술 안주로 많이 드셔 보셨죠? 바지락 볶음의 기본 버전과 막걸리와 청하를 활용한 응용 버전 레시피입니다! ============================= 바지락 볶음 [재료] * 기본 버전 바지락 500g .. 2020. 12. 23.
20201221월 휴업272일째 - 이제 빵을 만들자 Now, let's make some bread 냉동실에 잠자던 모닝롤 토마토소스 바르고 양파피클 넣고 치즈 올려서 오븐에 구웠다. 전자레인지는 식품의 온도를 올려서 조리 오븐은 열로 조리 당연히 맛이 다르지. 양파피클과 토마토소스가 만나니 조금 짜다. 생양파가 훨씬 낫다. 다음에 피클 만들 때는 간장 넣지 말 것. 김장에는 수육이죠! 뻑뻑하지 않게 삶는 방법 공개! 요즘 김장철이죠!? 김장하면 빠질 수 없는 수육! 오늘은 삼겹살, 목살 말고 뒷다리살로 만든 수육입니다. 가성비 좋은데다 뻑뻑함 극복하는 방법까지 알려드릴게요~ ================== 돼지고기 뒷다리살 수육 & 새우젓 무침 [재료] *돼지고기 뒷다리살 수육 재료 (약 3인분 / 4인 가족 분량) 돼지고기 뒷다리살 덩어리 600g 물 5L 껍질양파 약1/4개(70g) 대파 파란 .. 2020. 12. 21.
20201219토 휴업270일째 - 간단한 게 좋은 거예요 Simple is the best 공인인증서는 애초에 만들질 말아야 했다. 웹에 대해, 보안에 대해 잘 알지 못하는 사람들에게 겁줘서, 전관예우로 만들어진 게 아닌감? 하여튼 뭐가 그리 구린지 퇴임한 사람들까지 챙겨줘야 할까? 개울엔 얼음이 꽝꽝 얼었지만 옷 두 겹씩 껴입고 자전거 타고 왔다. 추우니 라이딩 족이 1/10로 준 것 같네. 달리기하는 인간들 마스크 벗고 뛰던데 길에다 침 좀 뱉지 마라. 이제 2020년도 열하루 남았구나. * 어제 2020년 12월 18일 레노버 S340 팬 고장 증상 시작 - AS 신청했음 달라진 공인인증서 헷갈리시죠? 깔끔하게 정리해 드리겠습니다. ● 3분엑셀 풀강의 http://bit.ly/2HyBFjB ▶▶ 3분엑셀 책이 출간되었습니다. 교보문고 https://bit.ly/3nM5kqY 예스24 ht.. 2020. 12. 20.
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