728x90 반응형 guitar500 20231110~1130 상추 키우기 2023. 11. 30. 20220131월 음악하는사람이렇게산다 꿈틀이 운동 '꿈틀이 운동'으로 하루를 안전하게 시작하세요. 아침에 일어나면 잠자리에서 나오기 전에 제가 고안한 ‘꿈틀이 운동’을 합니다. 자면서 온몸의 뼈마디가 느슨해 졌는데 갑자기 잠자리에서 몸을 일으키면 다칠 염려가 있어요. 그래서 이불을 덮은 채 가벼운 움직임으로 체온을 살살 올려 움직일 준비를 한 다음 잠자리에서 나오는 운동을 고안해서 매일 잠들기 전, 일어나기 전에 5분 정도 하고 있어요. 이불을 덮고 누운 상태에서 손가락, 발목, 팔, 무릎을 천천히 빙빙 돌려 풀어줍니다. 다음에 몸을 일으켜 팔은 쭉 펴고 무릎을 대고 엎드립니다. 팔의 관절, 어깨, 무릎 관절, 허리를 빙빙 돌리면서 팔을 굽혀 몸을 낮췄다 올렸다하죠. 이때도 이불을 덮은 상태입니다. 다음은 무릎으로 반대편 발바닥과 발가락을 꾹꾹 누르며 .. 2022. 1. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 250 다음 728x90 반응형
