20220131월 음악하는사람이렇게산다 꿈틀이 운동

'꿈틀이 운동'으로 하루를 안전하게 시작하세요.

아침에 일어나면 잠자리에서 나오기 전에 제가 고안한 ‘꿈틀이 운동’을 합니다.

자면서 온몸의 뼈마디가 느슨해 졌는데 갑자기 잠자리에서 몸을 일으키면 다칠 염려가 있어요.

그래서 이불을 덮은 채 가벼운 움직임으로 체온을 살살 올려 움직일 준비를 한 다음 잠자리에서 나오는 운동을 고안해서 매일 잠들기 전, 일어나기 전에 5분 정도 하고 있어요.

이불을 덮고 누운 상태에서 손가락, 발목, 팔, 무릎을 천천히 빙빙 돌려 풀어줍니다.

다음에 몸을 일으켜 팔은 쭉 펴고 무릎을 대고 엎드립니다.

팔의 관절, 어깨, 무릎 관절, 허리를 빙빙 돌리면서 팔을 굽혀 몸을 낮췄다 올렸다하죠.

이때도 이불을 덮은 상태입니다.

다음은 무릎으로 반대편 발바닥과 발가락을 꾹꾹 누르며 지압을 해줍니다.

지압이 끝나면 손바닥을 바닥에 붙인 채, 발을 가슴이 있던 자리에서 팔굽혀펴기 하는 위치까지 여러 번 왔다 갔다 하며 발가락과 허리를 풀어줍니다.

이제 이불을 걷은 다음 다리를 펴고 앉은 자세에서 뒤로 누워 기지개를 폅니다.

‘꿈틀이 운동’이 끝났습니다.

이제 일어나서 따뜻한 옷을 입고 다른 운동으로 몸을 마저 풀어보세요.

아래에 제가 만든 '꿈틀이 운동' 유튜브 영상 링크합니다.

오늘도 행복한 하루 되세요...^^

[음악인 브이로그] 20201009 일기 2 ♥ 음악하는사람이렇게산다 ♥ 꿈틀이 기상 운동

[음악인 브이로그]20201009 일기 1 ♥ 음악하는사람이렇게산다 ♥ 꿈틀이 취침 운동

아래 존 카터 코벨 박사(기사 바로 가기)의 책은 두 권 구할 수 있어요.

한국에서 나온 책 세 권 중 한 권은 절판되어 중고 책이 정가의 4배가 되었네요.

우리 역사의 진실이 담겨있습니다.

꼭 읽어보세요...^^

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