20201109월 - 허리를 잘 써야지? You have to use your back well, right?

 

일 시작한 지 일주일.

8개월을 앉아있다 서서 일하려니

허리가 버티질 못한다.

배가 나오면 허리가 아파지는 걸 알기에

많이 조심하며 살고 있지만,

서서 일해야 하는 직업은 별수 없지.

 

학창 시절 다리 곧게 펴고 허리를 굽혀

손끝이 몇 센티 내려가는지 측정하는 게 있었다.

갑자기 그게 생각나서 해보니 손바닥이 방바닥에 닿질 않았다.

배가 나오면 손바닥이 방바닥에 닿지 않는다.

난 똥배가 거의 없는데...

그동안 허리 운동을 안 했다는 증거.

며칠 허리 굽히기 시도했더니 다시 방바닥에 손바닥을 붙일 수 있었다.

 

허리를 펴고 곧은 자세를 유지하는 게 좋은데,

허리를 굽히는 우연성도 길러야 하니

참 할 것도 많구나.

 

삼성 GX10 / 55-300

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밥을 훔친 오징어볶음&덮밥

 

 

영상 밑의 글을 옮겼습니다.

 

또다른 밥도둑 오징어 볶음 레시피 입니다.
한번 맛보면 절대 못끊는 맛!
덮밥으로 해서 계란후라이랑 함께 먹어도 잘 맞아요~

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오징어볶음 (2인분)

[재료]

*오징어볶음 재료

오징어 1마리(300g)
양파 ½개 (125g)
대파 ½대 (50g)
당근 1/9개 (30g)
청양고추 2개 (20g)
홍고추 1개 (10g)
양배추 1/12개 (200g)
물 ¼컵 (45ml)
식용유 1과1/2큰술(약 11g)

*양념장 재료
 
황설탕 1큰술 (12g)
간 마늘 ½큰술 (10g)
고추장 1큰술 (20g)
굵은 고춧가루 1과1/2큰술 (12g)
진간장 2큰술(20g)
참기름 1큰술 (7g)
통깨 ½큰술 (2g)
 
*덮밥용 재료

오징어볶음 1인분 적당량
밥 1공기(200g)
달걀 1개
식용유 적당량
고추장 적당량
참기름 적당량

[오징어 볶음 만드는 법]

1. 오징어 몸통 안쪽에 손가락을 넣어서 내장을 먼저 빼내고 그 다음 뼈를 제거한 후 흐르는 물에 깨끗이 씻는다.
2. 오징어 다리 사이를 가위로 잘라서 펼쳐준 후 입을 떼어내서 이빨과 눈알을 제거하고 다리를 손으로 훑어서 빨판을 제거한다.
3. 오징어는 껍질을 제거하지 않고 몸통의 동그란 모양을 살려서 약 1.5cm 두께로 썰거나 배를 갈라 이등분하여 약 1.5cm 두께로 채썬다.
  Tip: 껍질을 제거하지 않은 오징어는 표면이 미끄럽기 때문에 칼질할 때 조심해서 썬다.
4. 오딩어 다리는 윗부분을 잘라 다리를 분리해주고 긴 다리는 반 잘라 준비한다.
5. 대파는 삼등분하여 1/3대는 0.3cm 두께로 송송 썰고, 대파 2/3대는 1cm 두께로 어슷 썬다.  
6. 양파는 1cm 두께로 굵게 채 썰고, 당근은 두께 0.4cm 정도, 길이 5cm 정도로 얇게 편 썬다.
  Tip: 야채 손질 시 두께, 길이는 오징어와 비슷하게 썬다.
7. 양배추는 안쪽 잎과 바깥쪽 잎을 분리하여 2~3등분 어슷썬다. 
8. 홍고추와 청양고추는 두께 0.5cm, 길이 3cm 정도로 어슷썬다. 
9. 넓은 팬을 불에 올리고 식용유, 송송 썬 대파를 넣어 볶으면서 파기름을 만든다.
10. 대파가 노릇해지면 오징어를 넣어 볶는다.
11. 오징어가 익으면서 물이 생기면 황설탕을 넣고 볶아 풍미를 살린다. 
12. 진간장, 간 마늘, 굵은 고춧가루, 고추장을 넣고 골고루 볶는다.
13. 양념이 뭉치기 시작하면 강불에서 당근, 양배추, 양파, 정수 물을 넣고 골고루 섞으면서 볶는다.
14. 양념과 야채가 골고루 볶아지면 대파, 홍고추, 청양고추, 참기름을 넣어 한 번 섞는다.
15. 오징어볶음을 접시에 담고 통깨를 뿌려 완성한다.

[오징어덮밥 만드는 법]

1. 덮밥용 그릇에 밥을 넣는다. 
2. 팬에 식용유를 넉넉히 넣고 달걀을 튀기듯이 익힌다.
3. 오징어볶음은 가위를 사용해 먹기 좋은 크기로 자른 후 밥 위에 담는다.
4. 오징어볶음 위에 고추장, 달걀 후라이를 올리고 참기름을 뿌려 오징어 덮밥을 완성한다.

 

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